co jeszcze

[...] po swojemu bo nie wiem jak nazwać to:) no to ręce mam na ławeczcen a nogi na krzesełku i uginam ręce, 2s każda pow12 środa 1. nogi- wykroki ze sztangą 3s pow (nie wiem jeszcze bo zaczynam dopiero robić to) 2. plecy- i tu bym prosił o zaproponowanie mi jakiegoś ćwiczenia bo nie mam ja już pojęcia, lub też moze być wiosłowanie też??? 3. [...]

[...] 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE W każdym ćwiczeniu 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia (12-10-8 powtorzen) Co mogę jeszcze zmienić w nowym planie na lepsze? Mogę ćwiczyć TYLKO w powyższe dni. Ograniczeń sprzętowych brak Plan chce zmienić dla urozmaicenia i zwiększenia rezultatów (chce po [...]

[...] siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi ktoś doradzić co do tego jeszcze dołożyć żeby rosła masa? Bo z tego to najwyżej włosy mogą rosnąć. Dodatkowo [...]

[...] Dzień 16 stycznia 2015 - 78,6kg - rozpoczęcie panierowania :D + pare imprezek Dzień 19 stycznia 2015 - 78,5kg - o dziwo tutaj waga lekko tylko spadła, nie wiem dlaczego jeszcze ale zobaczymy za pare dni. Aktualna dzisiejsza fota na czczo, widać lepszy zarys na brzuchu ale wciąż to nie to co chce, wciąż dużo fatu, chce zacząć masówke z [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad witam. nie opisuję diety bo jeszcze jej nie dopjełem ale na pewno będzie. maksów nie robię. z ostatniego cyklu byłem bardzo zadowolony, dlatego tez postanowiłem uderzyć w te same środki i coś do nich [...]

[...] takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: jeszcze jej nie ma ale będzie odpowiednia -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 2-3 g/kg mc -tłuszcz: 0,5-1 g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem [...]

[...] wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem masówka, zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 [...]

Siema, zakładam dziennik aby mieć jeszcze wieksza motywacje do trzymania diety:) troche danych i opis Data urodzenia : 09.09.1994. Staż : na siłce 2 miechy dieta jakies 2 tyg Suple: nie wiem czy to suple ale dostałem własnie cos takiego jak "Aqua slim" mam to dolewać do wody i pomaga chudnac podobno, zna ktos to? dobrze działa? Wzrost : 183cm [...]

[...] że staw skokowy skręcony,chodziłem na rehabilitację(prądziki,terapuls,wirówka) owszem obrzęk się zmniejszył,noga sprawniejsza,chodzę,biegam ale z tyłu nogi odczuwam jeszcze ból i wiem że nie jest noga sprawna na 100 % jeszcze i nie mógłbym kopnąć np piłki z całej siły bo by mnie ból złapał.lekarz na szpitalu powiedział że rehabilitacja [...]

[...] podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 -przysiady wykorczne do przodu ze [...]

[...] czas na uczelni lub w pracy) w gre wchodzą tylko posiłki z pojemników. Moja dieta wygląda może dość monotonnie ale myślę, że raz na jakiś czas uda się rybkę dorzucić. Dodam jeszcze, że ryż jest mi ugotować najłatwiej ale wiem, że i ziemniaki oraz makaron co jakiś czas powinny się pojawić. Mam jeszcze parę pytań odnośnie diety, według tego linku [...]

[...] chodzę na siłownie, mięśnie rosną, efekty są, jestem zadowolony, ale też rośnie troche brzuch i boczki, brzuch jest bardziej do przodu i jest to widoczne, mimo, że nie jem smieciowego jedzenia itp. Aha i z tego co wiem to jestem endomorfikiem. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Jeżeli potrzebujecie jeszcze troche informacji to proszę pisać.

[...] naciagniećia, czy naderwania miesnia podgrzebieniowego. Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie zgłosiła, a ze przed LO kilka lat trenowałem piłke [...]

[...] mi jakim ciezarem i ile serii najlepiej robić Pompki na poreczach 3serie Wycisk na ławce dodatniej (hantle lub sztanga na zmiane) 3serie Rozpiętki 3serie wt:plecy tu jeszcze zobacze czy nie zamienie klatki z bicem na wtorek bo po bicepsie na drugi dzień cieżko plecy mi sie robi zwlaszcza podciaganie sr:wolne czw:barki tric pt:nogi moje [...]

[...] / tuńczyk - chleb razowy - oliwa z oliwek Kurcze wiem że brakuje w tym wszystkim "tego czegoś". Niestety jestem zdany na własny portfel. A żarcie tanie nie jest ;) Dodam jeszcze że z obliczeń wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000 kcal 50g tłuszczu 180g białka 450g węglowodanów Dane: Waga: 73 kg Wiek: 19 Wzrost: 183 Typ budowy: ektomorfik Cel: [...]

[...] aminokwasy jak zaczynałem przygodę z siłką - a ona że jeśli mam gino i jestem wrażliwy na takie rzeczy typu anaboliki itp. to nie wolno żadnych subli bo mogą mieć coś co je jeszcze powiększy, a nawet o tym nie bd wiedział. Potem kazała usiąść na fotel i zrobiła USG - Powiedziała że wszystko wyszło dobrze (czyli jak się domyślam nie ma guza ani [...]

[...] jakie wykonuję ćwiczenia - dodam tylko, że po treningach jestem cała zlana potem i wymęczona. Nie wiem co robię źle, dlaczego od ponad miesiąca nie ma postępów. Dodam jeszcze, że pół roku temu robiłam badania krwi, hormonów, tarczycy i wszystko było ok. Jestem typem gruszki, ale staram się ćwiczyć problematyczne części ciała ale też górne [...]

[...] wazyc od niego czyli 85 kg miesnia i 185 cm wzrostu ja tyle waze lecz 85 kg przy 17% bf z 7% bf bym musial spasc co pewnie bym spadl do 75kg. Pozdrawiam i proszę i pomoc jeszcze raz ! 8.00 3 kromki chleba tostowego z masłem ok 70 g + 2 galaretki z mięsem 10.20 herbatniki 50g +3 biszkopty i 2 galaretki z miesem 13.40 ryżowatka +3 kromki [...]

[...] zaw. 3,2% tłuszczu 1 szklanka Banan 1 szt. VI POSIŁEK : czyli przed snem KREATYNA + Dextro Juice ( ??? ) oraz po około 30 min olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml To by było chyba na tyle :) prosze jeszcze raz o poprawki i wszelkie porady co do opiasnej przeze mnie diety. Z góry dziekuje wszystkim za pomoc